关键营养素补充‌

1. ‌叶酸‌

   • ‌剂量‌：每日400-800μg
   • ‌来历‌：菠菜（烹饪后保留率40%）、动物肝脏（每周50g）
   • ‌作用‌：降低卵子染色体异常危险

2. ‌辅酶Q10‌

   • ‌剂量‌：100-200mg/天（需医嘱）
   • ‌机制‌：改善卵母细胞能量代谢，35岁以上女性备孕首选

3. ‌铁+维生素C‌

   • ‌组合‌：牛肉（含铁）+ 橙子（维生素C）
   • ‌功效‌：预防卵泡发育期贫血，提升携氧才能

4. ‌Omega-3脂肪酸‌

   • ‌来历‌：亚麻籽油（每日5ml）、鲭鱼
   • ‌作用‌：调节前列腺素平衡，改善卵巢微循环