1、要早睡早起

所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的日子状况。现在的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因而，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的日子规律，有利于身体达到最佳的状况。建议方案怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

2、要锻炼身体

不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

3、要坚持心情舒畅

别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实心情因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

临床上对男性抑郁者进行干预后查询发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因而，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要坚持良好的心情，笑对日子，懂得将压力化为动力。