所谓备孕，简略来说，就是为了做到优生优育，孕前提早做好预备作业。关于已婚的准爸妈们，当想要孕育一个健康活泼的宝宝时，提早在怀孕之前做好各方面预备作业。例如，要在备孕期进行身体的检查，改变日子上的不良习惯，对饮食上也要注意均衡养分。

这些事不单单是准妈妈一个人需要提早做预备，夫妻二人都要在“身”、“心”两方面做好充分的预备。

以前准爸妈们往往会忽略备孕这个过程。其实，与宝宝意外降临这个惊喜相比，在父母满心期待中孕育的宝贝，将会是父母爱的结晶、情的延续、灵的提高。

温馨提示：恰当的孕前预备，能够使孩子决胜在起跑线上，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。

那么，备孕需要准爸妈做些什么呢？

（1）做好孕前检查

孕前检查尤为重要，检查项目一般包含提供详细的病史、全面体格检查、生殖系统健康检查、输血免疫检查等项目。一般在孕前3个月左右进行。通过孕前检査，能够给孕妈和胎儿的健康一个基本保证；还能够减少宝宝的出世缺陷的发生，达到优生优育的目标。

（2）在最佳生育年纪备孕

准妈妈的年纪要素是影响生育力和妊娠结局的独立风险要素。随着年纪添加，自然流产的风险添加，各种妊娠合并症、并发症及新生儿出世缺陷风险也会上升。建议准爸妈要有预备、有计划的妊娠，在最佳生育年纪备孕，尽量避免高龄妊娠。

（3）养成杰出日子习惯

准爸妈要改掉吸烟、喝酒等不良日子习惯；坚持杰出的作息，早睡早起，避免熬夜；也要经常运动下，每天保证30-90分钟中等强度运动，能够是散步、慢跑、游泳等运动，提高自己的身体素质。

（4）合理膳食，均衡养分

备孕期总的饮食原则就是合理膳食+适当弥补养分素弥补剂。

准爸妈要在备孕期提早三个月开端弥补叶酸，每天弥补0.4毫克，女性弥补叶酸能够持续整个孕期。妈妈还能够按照个人情况，适当弥补铁、碘或者含α-亚麻酸的孕产妇专用养分包。

准爸妈孕前应合理安排饮食，规律进餐，膳食种类多样化，养分搭配合理，多摄取一些富含优质蛋白的食物和丰富维生素的新鲜蔬菜水果。

（5）远离有害环境

准爸妈在不良的环境下日子和作业，不仅会对自己的身体产生影响，还会使灵敏的精子和卵子受到影响，导致生殖功能异常或精子畸形、染色体异常。

准爸妈要注意远离有毒有害物质，包含铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、X线及其他放射性物质、农药、除草剂、麻醉药等。

（6）坚持心情愉悦

备孕期夫妻二人要注意舒缓心理压力，坚持心情愉悦，及时调整和转移不良情绪。

积极学习、掌握孕育知识，提早熟悉怀孕后身体会呈现的生理现象，对呈现妊娠反响，如孕吐、失眠等，做好心理预备。